건강을 지켜주는자세

☛건강 지켜주는 자세☚ 앉아있을 때도 발바닥에 체중 실어야 ☹ 몸에 나쁜 자세 ① 목과 어깨사이에 휴대폰을 끼우고 전화통화 하는 것. ② 어깨를 활처럼 구부린다. ③ 마우스에 힘을 준다. 손과 팔목이 일직선이 되지 않는다. ④ 등을 구부정하게 하고 엉덩이를 앞으로 빼 꼬리뼈에 전신 의 하중을 싣는다. ⑤ 다리를 꼬고 앉는다. ⑥ 두 발을 바닥에 붙이지 않는다. ⑦ 목을 앞으로 길게 뺀다. ⑧ 한쪽 어깨에 가방을 멘다. ⑨ 가슴을 움츠리고 상반신을 앞으로 기울인다. ⑩ 한쪽 다리에 무게 중심을 싣는다. ☺ 몸에 좋은 자세 ① 턱을 위로 당기고 머리는 똑바로 한다. ② 마우스는 손에 힘을 빼 살포시 잡고 팔목, 팔꿈치가 일직선이 되게 한다. ③ 어깨에 힘을 뺀다. ④ 엉덩이를 의자 깊숙이 들여 앉고 무릎보다 약간 높게 한다. ⑤ 허리는 바로 세우고 등받이를 붙인다. 허리와 허벅지는 90도를 이룬다. ⑥ 두발 모두 바닥에 붙이고체중의 40%를 싣는다. ⑦ 머리와 척추는 똑바로 한다. ⑧ 턱 끝은 바닥과 평행이 되게 한다. ⑨ 양 어깨는 수평을 이룬다. ⑩ 상반신을 펴 척추가 S자 곡선이 되게 한다. ⑪ 발목은 곧게 한다. 조선일보 2007.9.5